冬天喝水总喝不够？大体重的人把水喝到位的5件小事

先定一个数：每天喝多少才够

大体重的人每天需要的水比体重轻的人多。按体重每公斤1毫升算，80公斤就是800毫升，120公斤就是1200毫升，这是最低线。冬天出汗少，很多人以为可以少喝，其实不是。冬天开暖气、穿得厚，身体照样在流失水分，只是你感觉不到渴。所以别等渴了才喝，渴的时候身体已经缺水了。把每天的水拆成小份，每份200毫升左右，分5到6次喝完，比一口气灌500毫升容易做到。

把水杯放在视线里，这是最省事的一招

喝水最大的障碍不是水不够，是懒得倒。桌上放一个500毫升的杯子，比抱着保温杯省事得多。放在电脑旁边、办公桌上、床头柜上，走到哪看到哪。倒水的时候别一次倒满，留个半杯，喝完了再倒，这样能喝得完。保温杯别买太大的，1升的保温杯你根本不会主动去喝，200毫升的小杯反而喝得快。

什么时候喝：两个固定时间点别错过

早上起来喝一杯，睡前半小时少喝一点。早上起来先喝200毫升温水，别一睁眼就喝咖啡，咖啡利尿，先补水再提神。睡前那杯不用多，100毫升就够，喝多了夜里跑厕所反而影响睡眠质量。这两个点固定下来，一天就占了300毫升，剩下的分在上午和下午各两杯，差不多就到了。

喝什么温度：冬天别硬灌凉水

冬天喝冰水，大体重的人胃受不了，容易腹胀、反酸。常备一杯温水，50度左右，摸着杯子不烫手就行。嫌白开白水没味道，加几片柠檬或者几粒枸杞，不加糖，热量几乎为零。别用甜饮料顶水，一瓶500毫升的含糖饮料有50到60克糖，等于多吃了一两米饭。茶也行，淡茶，浓茶利尿，喝多了水排得快，反而补不上。

吃进去的水分也算数

喝水不是唯一补水的方式，吃进去的食物里也有水分。一碗稀粥大概有250毫升水，一个苹果含85%左右的水分，汤面、炖菜、水果这些都算。冬天喝一碗热汤、吃个炖菜，比干喝白开水舒服，水分也够了。所以别死盯着水杯，把汤和粥算进总水分里，每天800到1200毫升的线就容易达成。

缺水有什么信号，先对号入座

大体重的人缺水，最先出现的信号是犯困、头沉、皮肤干，很多人以为是累了，其实是没喝水。尿色偏深黄，说明身体在浓缩尿液，该补水了。一周里只要有一天尿色变浅了、皮肤不那么紧了，就说明水喝到位了。不用天天称体重，就看这两个信号，比数杯子靠谱。

把这5件事串起来

5件事拆开是小事，串起来就是习惯：定好每天800到1200毫升的量，杯子放桌上，早晚两个固定点各喝一杯温水，天冷喝50度左右的，剩下的靠汤粥和水果补。大体重的人代谢负担本来就大，水喝够了，代谢才转得动，犯困、浮肿这些毛病也会跟着改善。不用买什么净水壶或者智能水杯，把水喝够比什么都强。